Bacaklar vucut icin en önemli uzuvlardır.
Gövdeyi tasıdıgı icin bir nevi kolon vasivesi görmektedir.
Kaslarla ilgili olarak en güclü ve en uzun (ek olarak en kalın kemiklerin bulundugu)bölgedir.
Ne kadar güclü bacaklarınız olursa , gün sonunda yorgunuzda o  kadar az olacaktır.

Asagıdaki programı evde herkesin rahatca yapabilecegi sekilde düzenlenmiştir.
Hareketler 4*8 veya 4*12 seklinde uygulanabilir

1. Hareket: Dumbell Squats (genel) -Bacagın genelini calıstıran bir hareket



2. Hareket:Dumbel Sumo Deadlift -Bacagın en zayıf bölgesi olan iç kısımı calıstırmaktadır



3. Hareket:Dumbell Lunges -Bacagın ön kısmını calıstırmaktadır(günlük hayatta en cok kullanılan bölge)



4. Hareket:Stiff Legged Deadlifts -Bacagın arka kısmını , kalçayı ve beli calıstırmaktadır(mutlaka programlarda buluması gereken bir hareket)



5. Hareket:Calf Raise - Bacagın alt kısmını bilegini calıstırır(ayrıca bilegi güclendirir ve burkulmalarında önlenmesinde etkilidir)

NOT: Bacak calısmasına baslamadan önce mutlaka ısınmalısınız(ip atlama esneme hareketleri v.s)
Bacagınızı cok kullandıgınız gün veya kullanacagınız gün calısmayınız(kosular maca cıkma vb.
Ayrıca kullandıgınız kilolari arttırmanız gerekecektir yeni agırlık alacak arkadaslara tavsiyem ayarlanabilen dumbellardan almanız