Gögüs calısmasıda diger bölgeler gibi agır kilolar ve az tekrarlarla calısacaksınız.

NOT:Yeni baslıyan arkadaslar agırlık setiniz yoksa mutlaka ayarlanabilen bir set edinmeye calısınız.
Diger bölgeler gibi mutlaka ısınmalısınız özellikle omuzunuzu esnetme hareketleriyle ısıtmalısınız.

Size asagıdaki programi öneriyorum 3*8 seklinde uygulayabilirsiniz

1.Hareket: Dumbell Bench Press


2.Hareket: Dumbell Flyes



3.Hareket:Dumbell İncide Press



4.Hareket:Dumbell Pullover