Triceps calısmasında en önemli unsur hareket boyunca gerilimden faydalanmaktır(yavas tekrarlarla)

Programımızı 3*8 seklinde uygulayabilirsiniz.
1.Hareket: Lying Dumbell Extensions(kafa tası ezmesi hareketi) -Hareketi kaldırabileceginiz bir agırlıkla calısmalısınız aksi taktirde kafanıza düsürebilirsiniz. Mümkünse birinden yardım alabilirsiniz.


2.Hareket: Dumbell French



3.Hareket: Dips  -Hareketi evde iki sandalye arasında yapabilirsiniz gayet etkili bir harekettir