Evde sırt calısması icin köse kolonlara demirden bir barfiks hazırlatabilirsiniz.(maliyet 2tl civari)
Veya kapı arasına takılan barfiks cubukları satılıyor gayette saglamlar bende kullanıyorum(20ile50 tl arası degisiyor)

Sırt calısmasında hareket sıralaması önemlidir
Hareketlerini Pramit sekilde (azalan tekrarlar)12-10-8 gibi yapmak daha yararlı olacaktır.
Asagıdaki programı uygulayan arkadaslarım var ve gayet etkili bulunuyor 3*10-8-6 seklinde veya 3*8 seklinde uygulayabilirsiniz

1.Hareket: Two Arm Hammer Dumbbell Rows



2.Hareket: V Bar Pullups


3.Hareket: Single Arm Dumbbell Rows