Omuzlar calısması diger calısmalar gibi agır kilolar ve az tekrarlarla degil.
Az agırlık uzun süreli gerilim ile calısmak gerekmektedir(yavas yavas yedirerek calısmak)
Setlerinizi mümkün oldugunca başarısızlık noktasına kadar götürün. Bu, zor uyarılan omuzlar için gerekli.
Ayrıca, özellikle incline press gibi göğüs hareketlerinin ön omuzu vurduğunu unutmayın. Omuz çalışıp ertesi gün göğüs girmek gibi hatalar yapmayın.
Omuz uzun süreli gerilim istediği gibi düzgün bir dinlenme de ister.
Hatta sıkı bir inclinecı iseniz, front raise’e gerek ile kalmayabilir. Sadece yan ve arka omuzu çalıştırmanız yaterli olacaktır.
Omzu press hareketleri ve göğüs günü yapılan incline bench press zaten ön omuzu yeterince zorlayacaktır

NOT:Omuz uzun süreli gerilim istediği gibi düzgün bir dinlenme de ister.
Omuz sakatlanmaları uzun sürede tedavi edilen ve cok kötü bir dogurabilir.
Bu durumu engellemek icin antreman baslamadan önce daha agırlıkla yana , öne ve arkaya acıs hareketleriyle ısınmalısınız.

Evde calısmanız icin asagıdaki programı tavsiye ediyorum 3*12 seklinde calısabilirsiniz.

1. Hareket: Dumbell Press



2. Hareket: Lateral Raises (yana acıs hareketi)


3. Hareket: Dumbbell Deltoid Upright Rows




4. Hareket: Bent Over Lateral Raises (arkaya acıs hareketi)