Kendinizi Motive Etmenin 101 Yolu!
Uygunluk ve başarının psikolojisine odaklanırım. Çünkü şuna inanırım: Bir şeyi yapmayı isterseniz kolaylaşır.
Ağırlık kaybı veya kazancı yolunda sizi eşsiz biçimde motive eden, eğitimlerde yıllardır kullandığım 101 strateji buradadır.
1: Amaçlarınızı yazın.
2: Fitness çalışma programı oluşturun.
3: Ulaşmak istediğiniz bir ödül seçin.
4: Amaçlarınızın tamamlanma zamanını belirleyin.
5: Bir yarışa girin.
6: Arkadaşlarınızla yarışa girin.
7: Bütün motivasyonları evinize taşıyın.
8: Banyo aynanıza "Her gün yeni bir savaş" yazısı asın.
9: En sevdiğiniz fitness modelini veya vücütçunun posterini buzdolabına asın.
10: En şişman resminizi buzdolabına asın (Amacınızdan en uzak olan gelişmemiş halinizi).
11: Bilgisayarınızın ekran koruyucusuna "Kişiliğin kaderindir" yazısı ekleyin.
12: Ekran koruyucunuza "Yağlı Poponu yok et" yazısı ekleyin.
13: Egzersiz topu kullanarak dayanıklılık pratikleri yapın.
14: E-maillerinizin arasında egzersiz topu ile biraz rollover ve crunch yapın.
15: İki ayda size uyacak hoş bir elbise dolabı satın alın.
16: Şu anda (yani şişmanlığınızda) size uyan büyük beden elbiselerinizi ihtiyacı olanlara verin.
17: Haftada bir kez yağlı yiyin.
18: Yağlı şeyler yediğinizde-istediğinizde her gün yağlı yiyen insanların vücut tiplerine bakın.
19: Biraz fitness magazinleri (kitap, dergi) alın.
20: Fitness'ın ne olduğu ile ilgili bazı makaleler okuyun.
21: Fitness ile ilgili bir web blog sitesine girin: http://www.vucutcular.tr.gg/
22: Oradaki Louis'in dönüşüm hikayesini okuyun.
23: Onun kaybettiği ağırlığın yarısını kaybetmeniz-kazanmanız gerektiği için sevinin.
24: Bir fitness grubu yapın.
25: Uygun arkadaşlarınızı da alın.
26: Etrafınızı sağlıklı yaşam tarzını destekleyen insanlarla kuşatın.
27: Bir çalışma partneri bulun.
28: Sizinle birlikte istekli çalışmasını sağlayın.
29: Partnerinizle birlikte fitness amaçlarınızı oluşturun.
30: Çalışmalarınızı ve diyetinizi not alın-kaydedin.
31: Günlüğünüzü ilham verici söz ve resimlerle kişiselleştirin.
32: İlerlemenizi kayıtlarla belgeleyin: Kilonuz, yağ oranınız, tansiyonunuz (kan basıncı), ölçüleriniz...
33: Vücut geliştirme ve fitness yarışması-şovu izleyin.
34: Profesyonellerle ve yarışmacılarla konuşun.
35: Onları motive eden şeyleri sorun.
36: Sitelerinden e-mail ile onlara ulaşmayı deneyin.
37: Bir ek besin (supplement) alın.
38: Biraz kahve için.
39: Biraz daha kahve için.
40: Size uygun birisiyle çıkın.
41: Size ilham veren birisiyle çıkın.
42: Gerçekten çıplak bakmak istediğiniz birisiyle çıkın.
43: Tüm kaslarınızı görebilmek için vücudunuzu traş edin.
44: Her çizgi ve kaslarınızın detaylarını görebilmek için vücudunuzu bronzlaştırın.
45: Plajda vücudunuzu bronzlaştırın, insanlar hoş vücudunuza bakarken sizi isteklendirir.
46: Bir antrenör-çalıştırıcı edinin.
47: Antrenör olun.
48: Birden fazla malzemeyle çalıştıran alçakgönüllü bir antrenör.
49: Antrenörü sevin.
50: Yeni spor ayakkabı alın.
51: Yeni antrenman kıyafeti alın.
52: Temiz, yeni ve rahat çorap alın.
53: Spor salonunda aydınlık renkler giyin.
54: Grup egzersizleri yapan bir sınıfa katılın.
55: Gerçekten şiddetli dönen bir kardiyo çalışması yapın.
56: Dayanıklılık ve çeşitlilik için Yoga veya Pilates çalışmalarına katılın.
57: Enerji içeceği için.
58: Tatilde giyeceğiniz mayoyu düşünün.
59: Lance Armstrong'un Bir Biyografi kitabını okuyun: (Türkçe'si var mı bilmiyorum?) http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/0689862423/bodybuildingco05
60: Antrenmandan önce ısının.
61: Set sırasında antrenmanınıza odaklanın.
62: Motivasyonunuzu bozamaması için ağırlıkların güçlerini yenmek isteyerek kaldırın.
63: Sıkıcı düşünceleri bilincinizden atarak vücudunuzu fethedin.
64: Ne kadar terleyebileceğinizin deneyini yaptığınızı düşünün.
65: Odanızı, amacınıza ulaşacak kişi olmanıza en uygun hale getirin.
66: Rekorlarınızdaki gelişmeleri görebilmek için şınav ve barfikste en fazla kaç yaptığınızı deneyin.
67: Duvarınıza Krispy Kreme'in takvimini asın. (Şişman kadın resimleri 2002si burda var yenisini bilmiyorum?) http://www.octanecreative.com/Parodyville/as_seen/images/KrispyKreme2002Calendar.jpg
68: Duvarınıza Monica Brant'in takvimini asın. (Bu da IFBB prof.yarışmacı bayan. Takvimini bilmiyorum resimleri var burada?) http://images.google.com.tr/images?svnum=10&hl=tr&gbv=2&q=Monica+Brant
69: Ronnie Coleman'ın videolarını izleyin. (Sitemizde antreman videolari bolümünde var.)
70: Arnold Schwarzenegger'ın makalelerini okuyun.
71: Evinize egzersiz bisikleti veya ayak değirmeni? (treadmill) alın.
72: Arkadaşlarınız arasında fikir alışverişi yapın.
73: Çok kilolu-yağlı veya kas kazanmak isteyen birisine yardımcı olun.
(Maria'nın resimleri. Motivasyonunuz Nereden Gelir?)
74: Sitemi ziyaret edin: http://www.mariakang.com/ ( Tabi bizimkileri de: http://www.vucutcular.tr.gg/ )
75: Erken kalkmak için çalar saatinizi yatak odanıza koyun.
76: Spor ayakkabılarınızı çalar saatinizin yanına koyun.
77: Çalar saatinizin yanına şu söz yazılı olan bir kağıt koyun: "Olmak istediğin kişiye bugün daha yakınsın."
78: Cep telefonunuzun alarmını antrenman ve yemek zamanlarını hatırlatması için ayarlayın.
79: Özürlü-vücudu sakat insanlara zaman ayırın.
80: Yardımcı bir derneğe katılın.
81: Aşcıların sağlıklı yemekler ve pişirme bilgilerini edinin.
82: Sağlıklı, programınıza uygun yemekler yiyebileceğiniz yeni bir restoran seçin.
83: Lokantalarda canı ne isterse onu yiyip içen yağlı ve güçsüz insanların vücut tiplerine bakın.
84: Mike Mahler'in BB.Com adresindeki Agresif Dayanıklılık Antrenmanı makalesini okuyun. http://www.bodybuilding.com/fun/mahler.htm (En kısa zamanda Türkçe'ye çevirilip sitemize eklenir inş.)
85: Yeni egzersiz teknikleri öğrenin.
86: Televizyonu kapatın ve çalışın.
87: MP3 Player veya IPOD alın ve yüksek enerjili antrenman müzikleriyle doldurun.
88: Yeni çalışma aletleri alın. (Kalp atış monitörü veya pedometer...)
89: Çalıştığınız salonu arasıra değiştirin, değişik salonlarda çalışın.
90: Farklı zamanlarda çalışın.
91: Tüm yeni egzersizleri çalışmalarınızda deneyin, kullanın.
92: Cardio programınızı yüksek şiddetli ile değiştirin. (HIT)
93: Antrenmandan önce güç vermesi için bir şey (veya dua) söyleyin.
94: Setten önce performans için bir şey söyleyin.
95: Set sırasında ağrı için bir şey söyleyin.
96: Set sonrasında inat için bir şey söyleyin.
97: Antrenmandan sonra pozitif hareket için bir şey söyleyin.
98: vucutcular.tr.gg adresindeki makaleleri okuyun.
99: vucutcular.tr.gg adresindeki amatörlerin-profesyonellerin resimlerine bakın, başarılarını görün.
100: Tutku dolu bir makale yazıp vucutcu.tr.gg sitesinde yayınlayın.
101: Sizi neyin motive ettiğini artık biliyorsunuz, bu makaleyi okumayı bırakıp onunla olun.
Yazan: Maria Kang
