1) Kemik yapınız nasıl?

a) çok iri b) ne çok iri ne de orta c) ince ve hassas

 

2)vücudunuz nasıl bir yapıya egilimli?

a) cok fazla yag tutmaya b) yagsız ve kaslı c) çok zayıf olmaya

 

3) Vücudunuz nasıl görünüyor?

a) toparlak(tombul) ve yumuşak b) kare ve kuvvetli c) uzun ve cok ince

4) çocukken dış görünümünüz nasıldı?

a) tombul(dolgun) b) normal c) cok ince

5) Etkinlik(faaliyet) seviyeniz ne düzeyde?

a) sabit(hep oturarak yaşayan) b) oldukça aktif c) aşırı hareketli, yerimde
duramıyorum.

6) hayata bakış açınız nasıl?

a) rahat, sakin(acele etmeyen) b) dinamik c)endişeli(huzursuz)

7)metabolizmanız nasıl?

a) yavaş b)iyi düzeyde c) cok hızlı

8)insanlar size ne söylüyor?

a) biraz daha kilo vermeniz gerektigini b) aynı kalmanız gerektigini, böyle hoş göründügünüzü

c)biraz daha kütle kazanmanız gerektigini

9) baş parmagınızla orta parmagınızı birleştirerek, diğer elinizin bilegine sarmaya çalışın dairesel biçimde..aradaki mesafe hakkında ne söyleyebilirsiniz?

a)baş ve orta parmak birbirlerine değmiyor b) tam degdi c)aralarında cok mesafe var.

10)vücut agırlıgınız hakkında ne söyleyebilirsiniz?

a) kolay kilo alan ama cok zor veren b) oldukça kolay kilo alan ve kolay kilo veren.

c) kilo alma sıkıntısı çeken

11) ne kadar sıklıkla acıkırsınız?

a) her daim b) sadece öğün vakitlerinde c) nadiren

12) insanlar sizi nasıl tanımlıyor?

a) duygusal b) fiziksel c) entellektüel

 

 

 

Sonuclar:

Şimdi yapmanız gereken a şıkları için 1 er puan, b şıkları için 2 şer puan, c şıkları için 3 er puan verip, sonra bunların hepsini toplayıp 12 ye bölünüz..

Şimdi aşagıya, sonuclara bakınız..eger ondalıklı bir sayı bulduysanız, örnegin 1.5 gibi, o zaman anlayın ki, 2 vücut tipi arasındasınız..şimdi bu konu hakkında yapılan yaklaşımlara gelelim..

1

Endomorfa egilimli bir yapınız var, ilginiz kilo kaybetmeye yönelik olmalı ve bundan kaçmamalısınız…daha kaslı ve az yaglı bir vücut için kuvvet/güç antrenmanları olmalı, böylece metabolizmanız düzelir ve hızlanır.ota seviyedeki kilolarla çalışın ve antrenmanınızda hızlı ilerleyin(çok az ara verin setler ve egzersizler arasında)

Kalori alımınızı düşürmelisiniz( ama ac bırakmayın kendinizi)., sık sıkı yiyin küçük ögünler şeklinde.şeker, tatlı, abur cubur gibi ürünleri beslenmenizde yer vermeyin.

Günlük yaşam aktivitesinde bisiklete binmek,hızlı koşu vs gibi faaliyetleri tercih ediniz ve her hafta biraz daha fazla zaman ayırınız..

Tavsiye edilen suplementler:düşük karbonhidrat/şeker , protein powder ve yag yakıcılar, birde testo boosters andro-shock gibi.

 

2

Mezomorfa egilimli bir yapıya sahipsiniz…doguştan fit bir vücuda sahipsiniz, ama bunu daha iyi yapmak için , vücut tipinize göre egzersiz ve beslenme tekniginiz cok iyi olmalı..
Uzun dönemler, sıkı sık güç çalışmalarına agırlık verilmeli, ama aşırıya(overdoing) kaçmamalısınız..kaslarınızı, size göre uygun ve yüksek agırlıklarla çalıştırmalısınız, yani kasınızın doyum yaşayacagı(nizami olacak) agır bir kiloyla çalışmalısınız.
Antrenmanınıza setler arasına uzun tutmayarak, uygun bir tempoda(kan akışının hızlı oldugu) tempoda devam etmelisiniz..böylece, kolaylıkla kas kütlesi kazanacaksınız…

Yagsız ve kaslı görünümünüzü korumak için, saglıklı ve iyi bir beslenme programına baglı kalmalısınız…yavaş yavaş yag kütlesi almalısınız, birden olmamalı..

Aşırıya kaçmamak suretiyle, aerobik ve türevi sporlara yönelmelisiniz.

Tavsiye edilen supplementler: testo boosters ve creatine

 

3

Ektomorfa egilimli bir yapınız var ve tamamen , kendinizi kütle kazanmaya odaklamalısınız iyi ve yagsız bir kas dokusu olacak şekilde.
Yılın her bir döneminde agırlık çalışmasına ne cok en de az yer verilmeli…agırlık çalışması yapıldıgında, bu çalışma oldukça gır olmalı ve çalışma temposu yavaş olmalı(setler arasında dinlenme uzun olmalı)…

Yüksek kalorili diyetler uygulamalsınız(abur cubur olmayacak) ve her zaman, ihtiyacınız oldugundan cok daha fazlasını sokmalısınız vücudunuza..

Aeroibk ve yan aktivitelere minimum düzeyde olmalı, en azından kendi dış görünümüzle mutlu oluncaya kadar..

Tavsiye edilen supplementler: protein powder, testo boosters,creatine..yag yakıcılardan uzak durunuz..

 

Şimdi gelelim vücut tiplerinin özelliklerine;

Ektomorf

Narin(hassas)
İnce
Düz göğüs
Hassas yapı(vücut)
Genç görünüm
Uzun
Bir dereceye kadar kaslanabilen
Öne Eğik omuzlar
Kambur duruş
Büyük kafa yapısı
Kilo alma sıkıntısı olan
Kas gelişimi uzun zaman alan

 

Mezomorf

Atletik
Sert görünüm, kaslı bir vücut
Fazla yetişkin görünüm
Diktörtgen biçiminde vücut
Kalın deri
Dik duruş
Kolay kas kütlesi kazanan veya kolay kaybeden
Hızlı kas gelişimi

Endomorf

Yumuşak bir vücut
Sarkık/gevşek etli
Az gelişmiş kas yapısı
Yuvarlak hatlı
Aşırı gelişmiş sindirim sistemi
Kilo verme sıkıntısı yaşayan
Genel olarak kolay kas kütlesi kazanan

 

bu çalışma Dr. William H.Sheldon tarafından 1940 lı yıllarda, vücut tipleri adı altında yapmış oldugu bir teorisinden ceviridir…kaynagın alındıgı site: http://www.trulyhuge.com/